БОЛЬ В СПИНЕ, ЧТО МЫ ПРО НЕЕ ЗНАЕМ?

1. Активность
Боль может затруднить движения в течении повседневной жизни, однако поддержание и постепенное повышение активности может помочь ускорить процесс восстановления.

Такие движения, как скручивания, наклоны, разгибание, могут вызвать обострение симптомов, однако это не значит, что вы наносите вред своим тканям. Стоит запомнить, что “боль не равна повреждению”.
Возможно, выполнение простых задач будет вызывать сложность в первое время, попытайтесь не отказываться от привычных дел, а просто поменяйте способ их выполнения. Например, долгие статичные положения могут провоцировать боль, поэтому частое изменение поз во время работы может пойти на пользу. Постарайтесь не прекращать привычную работу или вернуться к ней как можно скорее.
Избегайте долгих лежачих положений и периодов отдыха. Постельный режим не является лечением и может только усилить вашу боль. Избегая движения, ваши мышцы становятся слабее, а суставы теряют нормальную подвижность.


2. Применение препаратов и обезболивающих средств
Назначение анальгетиков может пойти на пользу, если это позволяет пациенту оставаться активным. Не следует ждать значительного усиления боли, на приеме врач расскажет о нестероидных противовоспалительных препаратах, которые можно применять для снижения боли.

3. Тепло и холод
Применение разогревающих или охлаждающий мазей и других средств не может являться основой лечения, однако может влиять на восприятие боли, поэтому вы можете пробовать как одно, так и другое.

4. Упражнения и фитнес
Регулярные упражнения и занятия спортом помогают оставаться в форме и поддерживать здоровье вашей спины.

Ходьба, бег, велосипед и плаванье - это популярные направления, однако самое важное - это найти ту активность, которая будет приносить вам удовольствие. Ваши тренировки могут включать силовые упражнения, упражнения на растяжку, подвижность или они могут объединяться в таких направлениях, как пилатес или йога.

5. Изменение образа жизни и окружающей среды
Проверьте, какие повседневные движения или положения вызывают боль или дискомфорт. Это может быть неудобное рабочее место, неподходящий матрас или же неспецифичные задачи (например, положить ребенка в кровать или ванну)

Вы можете экспериментировать с осанкой, и другими факторами чтобы повысить комфорт в повседневной жизни. Хорошее правило - это не оставаться в одном положении дольше чем на 20 минут.


6. Уменьшение стресса
Боль в спине может вызывать опасения и тревожность, это в свою очередь может усиливать напряжение и интенсивность симптомов.
Не всегда есть возможность убрать причину или полностью избавиться от стресса, но вы можете изучить способы и стратегии, как уменьшить его влияние на организм.

К таким способом относятся занятия, которые приносят вам удовольствие, например прослушивание любимой музыки или чтение любимой книги, а также техники диафрагмального дыхания и медитация.

7. Здоровая диета и нормальные вес тела
Это - важные факторы для снижения стресса на позвоночник в целом. Так же, было доказано, что курение и алкоголь могут значимо замедлить сроки восстановления.

8. Отношение к боли
Людей часто можно разделить на две группы, одни принимают свою травму, заболевание и ищут пути решения выздоровления, в то время как другие пытаются игнорировать проблему, вместо того чтобы заниматься лечением. Было доказано, такая группа людей будет восстанавливаться значительно дольше.